Как пополнить уровень белка в организме

14.07.2025 в 17:51

Белок - важнейший строительный материал для организма. Рассмотрим основные способы восполнения белкового баланса через питание и добавки.

1. Натуральные источники белка

1.1. Животные белки

1.2. Растительные белки

• Бобовые: чечевица, нут, фасоль
• Орехи и семена: миндаль, грецкие, тыквенные семечки
• Крупы: гречка, киноа, овсянка
• Соевые продукты: тофу, темпе

2. Расчет суточной потребности

1. Средняя норма: 1.2-2.2 г белка на кг веса
2. Для спортсменов: до 2.5 г/кг
3. При наборе мышечной массы: 2-2.5 г/кг
4. Для похудения: 1.6-2.2 г/кг

3. Спортивное питание

4. Оптимальное распределение белка

• Равномерно распределяйте приемы белка в течение дня
• Основные приемы: завтрак, обед, ужин
• Добавьте белковые перекусы между приемами пищи
• После тренировки - быстрый белок в течение 30-40 минут

5. Важные рекомендации

1. Сочетайте животные и растительные белки
2. Учитывайте баланс БЖУ в рационе
3. Пейте достаточное количество воды
4. Консультируйтесь с врачом при заболеваниях почек

Правильное пополнение белкового баланса требует комплексного подхода: сбалансированного питания, расчета индивидуальной нормы и учета физической активности.